Alla.k الرتبة : مؤسس المنتدى
عدد المساهمات : 519 نقاط : 1826 تاريخ التسجيل : 25/01/2014 العمر : 29 الموقع : Zgoum, El Oued, Algeria
| موضوع: أسباب ظهور الكرش؟؟ السبت فبراير 08, 2014 1:43 am | |
| أسباب ظهور الكرش؟؟
أسباب ظهور الكرش
1-كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2-قلة الحركة و الخمول و كثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء اثناء تناول المشروبات والاطعمة بسبب الاستعجال في الأكل مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والامعاء.
4-النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم اوقات الوجبات.
5-التدخين والشيشة مما يؤدي الى كثرة دخول الهواء.
6-كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصا اثناء الوجبة.
7-التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
8-كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام.
9-الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10-وجود ضغوط نفسية او قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
-أمراض القولون وتجمع السوائل فب التجويف البطني.
12-كثرة رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي الى هبوط البطن والامعاء.
13-التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14-كبر السن مما يؤدي لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15-ترسب الدهون على الاحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والامعاء.
علاج كبر البطن
-عدم استخدام المرابت والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لإنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
-يجب ان تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسي.
-يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.
-يلزم المشي بعد العشاء و يحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
-يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.
-سحب عضلات البطن مع الزفير في كل وقت وفي أي مكان فهو يحسن القوام .
-تحسين القوام مهم جدا للتخلص من كبر البطن والطريقة في الوقوف, قف معتدلا وظهرك ملاصق للجدار, يجب ان تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب, المعقدة, الكتفين, خلف الرأس.
-اتبع النصائح الغذائية التي يلي توضيحها: *يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول صلى الله عليه وسلم.
*تعود ان تقف معتدلا .
*التخلص من السمنة.
*ممارسة الرياضة.
*رياضة المشي.
*الهرولة
*السباحة
العلاج الدوائي
*الأدوية مثبطة للشهية
*المستحضرات العشبية
العادات السبعة لنظام غذائي فعال 1- تناول الطعام كل 2-3 ساعات اي انك يجب ان تحصل على 5-8 وجبات خلال اليوم. 2-تناول البروتينات منخفضة الدهن والمحتوية على جميع الأحماض الأمينية الأساسية في كل وجبة. 3-تناول الفاكهة او الخضروات في كل وجبة. 4-تأكد ان مصدر الكربوهيدرات في غذائك هو الفاكهة والخضروات. 5-تأكد أن25-35% من الطاقة التي تحصل عليها من غذائك مصدرها الدهون, وأن هذه الدهون مقسمة بالتساوي بين مشبعة (مثل الزبدة), غير مشبعة أحادية (مثل زيت الزيتون), وغير مشبعة متعددة (مثل زيت بذور الكتان). 6- اشرب فقط المشروبات الغير محتوية على السعرات الحرارية, وأفضلها الماء والشاي الأخضر. 7-تناول جميع أنواع الطعام في أكثر الوجبات. | |
|
*طيور الحب الحزينة* الرتبة : نائب المدير
عدد المساهمات : 321 نقاط : 469 تاريخ التسجيل : 27/01/2014 العمر : 27 الموقع : nadjmsouf.forumalgerie
| موضوع: رد: أسباب ظهور الكرش؟؟ السبت فبراير 08, 2014 2:34 pm | |
| شكرا على الموضوع الرائع ننتضر المزيد من الابداع | |
|
Alla.k الرتبة : مؤسس المنتدى
عدد المساهمات : 519 نقاط : 1826 تاريخ التسجيل : 25/01/2014 العمر : 29 الموقع : Zgoum, El Oued, Algeria
| موضوع: رد: أسباب ظهور الكرش؟؟ الأحد فبراير 09, 2014 3:22 am | |
| | |
|
رمز العفة
عدد المساهمات : 292 نقاط : 296 تاريخ التسجيل : 27/01/2014 العمر : 28 الموقع : الوادي
| موضوع: رد: أسباب ظهور الكرش؟؟ الإثنين فبراير 10, 2014 8:39 pm | |
| | |
|
Alla.k الرتبة : مؤسس المنتدى
عدد المساهمات : 519 نقاط : 1826 تاريخ التسجيل : 25/01/2014 العمر : 29 الموقع : Zgoum, El Oued, Algeria
| موضوع: رد: أسباب ظهور الكرش؟؟ الثلاثاء فبراير 11, 2014 3:50 am | |
| | |
|